[...] robić te 5x5 i jak dojdę do 6 powtórzeń to dołożyć parę kg i zaczynać od 4 powtórzeń i robić do momentu osiągnięcia 6 czy jak. - zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. Robię te 5x2-4 bo lubię wygenerować tą siłę na chwile niż "bez sensu" machać i robić 8-15 powtórzeń i tylko spompować ciało :P Nie wiem na jakiej podstawie uważasz, [...]
[...] oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś 1-1,5h wypijam przedtreningówkę i jadę na trening tak, żeby zacząć targać max 2h po posiłku. Od niedawna tak robię, bo wcześniej miałem w zwyczaju [...]
29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]
Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]
Wnioskując z twojej wypowiedzi ćwiczysz nie całe kilka tygodni ?? zalany brzuch i wisząca klata może zniknac pod warunkiem że przyłożysz sie do treningów, a zwłaszcza do ćwiczeń areobicznych które są jednym z głównych bodźców spalenia tkanki tłuszczowej nie pomijajac diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Myślę że jak przyłożysz sie do treningów z [...]
[...] sprobowac zrobic to cwiczenie na przyrzadzie, gdzie zaklada sie po prostu ciezar, ale zle to wyszlo- chwialo mnie i w ogole nie czulem zebym cos robil od nastepnego treningu wracam do sztangi i trudno- bede sie meczyl z grubasnym gryfem. Potem unoszenie hantli bokiem, nie zwiekszalem jeszcze ciezaru, bo musialbym od razu o 2kg zato [...]
[...] wczoraj cwiczylem. Waga zaczyna leciec (albo to tendencja chwilowa, albo zmierzam w dobrym kierunku) mam nadzieje, ze mieso sie oszczedza. Dzisiaj zrobilem dluuugi i dobry trening na boksie, bylem mocno wytyrany. A rano mialem tarczowac, ale koniec koncow pobiegalem tylko troche i na zupelnym luzie pocwiczylem troche techniki z obecnym w tescie [...]
[...] waga pokazuje teraz 75kg. Spadki sa, ale mysle, ze to raczej kwestia tygodni, zeby powrocic do dobrej formy. Od poniedzialku smigam na boks, a wczoraj zrobilem juz pierwszy trening z hantlami- troche trzeba poprzekladac, ale cwiczy sie dobrze, tylko chyba jednak zdecyduje sie na splita, bo probowalem cos wymyslic z FBW i tak sobie mi to szlo... [...]
[...] masakra}:-(}:-( cały dzien poza domem - najsmieszniejsze jest to że specjalnie wstałam wczesniej, zrobiłam sobie to jedzie co by zabrac na uczelnie i cooo? i zostało w kuchni zamiast powędrować ze mną:P ratowałam sie migdałami i serkiem wiejskim:) pon. 16.01 trening- 1h aerobów jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f48df9fa442a48a1ad9e15c3b43f38a6.png
[...] nóg mniej się bałem chodzić bez trzymania odchodząc od ściany, pierwszy raz od ponad 5 lat takie uczucie. Jest to ważniejsze niż wszelkie moje wyniki siłowe. Łączę trening siłowy z progresem w chodzeniu, będę dalej nad tym pracował. Sfilmowałem to wraz z treningiem, mam nadzieje, że się dobrze nagrało. Sam trening spokojny, bez [...]
[...] Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 Plus odrobione wczorajsze cardio 35 min komentarz do treningu: Trening ok. Ciężko już szło. Progress w siadach skończony. Ciężko mi było utrzymać odpowiedni tut także w następnym tygodniu ciężary bez zmian. Jak zwykle [...]
[...] 80x12 90x12, 90x12, 90x12, 90x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 4x15, 4x15, 4x15, 4x15 -brzuch na ławeczce skośnej 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 komentarz do treningu Znowu dobry trening. Wszeðzie niemal udało się dołożyć. Ale już tak lekko nie idzie. Szczególnie jestem zadowlony z wiosła hantlem bo bez większych problemow szło. [...]
[...] a bedziesz mial co poogladac ... kyr1 dzieki! avartka tez mojego lubie.bede tez zagladal do ciebie :) obliques wiem ze chude sa.w udzie mialem 61cm ale troszku zanidbalem trening ud i zlecialo masakratycznie.co do lydki to oporna strasznie ale konsetkwentnie teraz bede ja robil i powinna ruszyc. Qlon dzieki tez bede odiwedzal koles08 dzieki [...]
demolub hmmm bo ja wiem,gora klaty nie widoczna wiec z tym genem bym nie powiedzial ale dzieki za uwage witam.wczorajszy trening nie nalezal do najlepszych.mysle ze no-xpolde zle podzialal na mnie.wprowadzilem sulementacje nastepujacymi rzeczami: ditka tez zadbana:) trening C Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 40,50,60,70,75 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 [...]
Możesz przejść odrazu na kolejny trening, ew. po świątecznej przerwie. Okazyjne spożywanie alkoholu czemu nie, przecież zawodowcem nie jesteś a i skzody niewiele zrobi. Byle się nie zwalić pod stół bez przytomności, bo po zatruciu alko wątroba jest bardzo przeciążona i do fizjologicznej normy dochodzi się kilka dni - które powinny być poświęcone [...]
[...] bo jestem oporny na ich układanie i pomimo że przeczytałem multum postów jak to się robi i jakie są zasady to nadal nie umiem sklecić nic sensownego. Jeśli chodzi o treningi które mi rozpisałeś to trudno mi określić które były najlepsze, nie prowadzę dziennika samopoczucia. Ten plan, który teraz wykonuję jest dla mnie za ciężki, czasem [...]
[...] , hmm nie ma co tu duzo mowic , palenie bylo ostre , potem wgl nie moglem go napiąć , z napięciem czy bez bylo tyle samo cm xD Coś nowego czyli brzuszek na koniec treningu . Całkiem dobra sprawa , tyle ze juz wchodzi to cięzko . Po treningu przebiegliśmy się ze 2 km do kolegi , biegło się zayebiscie, świeże powietrze , jest czym [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
